Ein gutes Training beginnt lange bevor du die Matte betrittst. Wer bewusst vorbereitet startet, kann effektiver arbeiten, Fortschritte schneller erzielen und das Verletzungsrisiko minimieren. Vorbereitung ist nicht nur körperlich, sondern auch mental entscheidend.
Bevor es mit Stunts, Tumbling oder Jumps losgeht, ist ein gezieltes Aufwärmen Pflicht. Das kann 10 bis 15 Minuten dauern und sollte den ganzen Körper aktivieren: leichte Cardio-Übungen, Mobilisation der Gelenke und dynamisches Dehnen bereiten Muskeln, Sehnen und Bänder auf Belastung vor. So fühlen sich Bewegungen geschmeidiger an, Stunts werden stabiler und das Verletzungsrisiko sinkt.
Ein produktives Training funktioniert allerdings nur mit klarem Kopf. Nimm dir ein paar Minuten, um deine Ziele für die Einheit zu definieren. Willst du bestimmte Stunts sauberer machen? Die Technik deines Tumblings verbessern? Timing in der Routine verfeinern? Wenn du weißt, worauf du achten willst, trainierst du gezielter und effektiver. Atemübungen oder kurze Visualisierungen helfen, Anspannung zu lösen und dich auf den Ablauf einzustellen.
Desweiteren ist es wichtig sicher zu stellen, dass alle benötigten Materialien bereitstehen: Matte, Tapes, Hilfsmittel oder Wasserflaschen. Ein aufgeräumtes, strukturiertes Umfeld unterstützt die Konzentration. Auch der richtige Trainingspartner oder die Stuntgroup sollte bereit sein. Hier sorgt gegenseitige Absprache dafür, dass jeder weiß, was in dieser Einheit geübt wird.
Vergiss jedoch nicht, auf deinen Körper zu achten. Wer hungrig, dehydriert oder müde ins Training geht, kann nicht die volle Leistung abrufen. Eine ausgewogene Mahlzeit oder ein Snack vor dem Training und ausreichend Wasser sorgen dafür, dass du konzentriert, stark und beweglich bleibst.
Neben dem allgemeinen Aufwärmen lohnt sich auch ein kurzer Fokus auf die Skills, die im Training geübt werden sollen. Core-Aktivierung, Balanceübungen für Flyer, leichte Tumbling-Passes oder Stunt-Drills bereiten die Muskeln gezielt auf die bevorstehenden Belastungen vor. So steigt die Qualität der Bewegungen sofort.
Wenn die Vorbereitung stimmt, fällt es leichter, konzentriert zu bleiben. Achte auf saubere Technik, klare Kommunikation im Team und bewusstes Einsetzen deiner Muskeln. Kurze Pausen zwischen intensiven Übungen helfen, Energie zu speichern und die Konzentration hochzuhalten.
Produktives Training beginnt lange vor der ersten Übung. Wer Körper, Geist und Umfeld vorbereitet, weiß, worauf er achten will, und sorgt für optimale Energie. Dies steigert nicht nur die Qualität von Skills, sondern schützt auch vor Verletzungen. Vorbereitung ist der Schlüssel, damit jede Minute auf der Matte zählt und du das Beste aus deinem Training herausholst.
